高考即将来临，考生睡眠太重要，大家都该来看看

很多同学在面对高考倒计时时，都会出现紧张失眠的症状，不管是由于紧张亢奋，还是担忧，这种睡眠状态无疑会影响同学们的学习状态。

6月2日——6月7日

睡眠时间安排

6月2日到6月5

经过一段时间的调整，考生的生物钟基本上和高考的时间相吻合。

考生在这个特殊的时间里主要做的工作是查漏补缺，同时要保证适当充足的精神。在这三天里，如果你有机会，能让自己多休息1-2小时，不仅必要而且非常重要。

6月6日

高三同学通常会学复习到很晚，身体的生物钟已从某种程度上适应了这种节奏，突然打破这种规律反而会感到不适，多以考生只要按照日常习惯稍微提前一些，不至于因为睡不着而造成不必要的焦虑，同时也保证了充足的睡眠时间。

6月7日

睡好觉对第二天的考试极为重要，为了使考生能睡好，建议在晚10点到11点为好。过早的睡会影响情绪，过晚睡也不利于睡眠。不管能不能睡着，都要兴平气和，顺其自然的去面对睡眠问题。因为即使少睡好几个小时，对十八九的年轻人来说也影响不大，但没有睡好会影响情绪。

高考前失眠怎么办?

合理安排好复习，做到有计划、有步骤地进行

考前复习要及早准备，不搞突击。开始总复习以前要对复习科目、复习内容做一个计划，什么时间复习什么要有统一安排。

平常心

很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。

每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比如听些较为放松的音乐。

坚持锻炼身体

适当的体力劳动或体育运动能有效地消除脑力疲劳，并能使大脑皮层的兴奋和抑制功能保持良好的平衡状态。

所以要坚持锻炼身体(最好在下午四五点钟进行)，如长跑、打球。运动量最好能达到中上强度(因人而异)。人在体育运动后往往会感到头脑清醒，也有助于改善晚上的睡眠。

养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术

复习按计划有步骤地进行，不搞突击战，不开夜车，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就起床或迟起床。

养成良好的作息习惯，不搞疲劳战术

复习后，全身放松，进行自我暗示：比如，暗示自己：“我很困了，什么事也别想了，我正慢慢地进入梦境……”等等。

睡眠是个不自觉的过程，自觉了就不是睡眠。要想睡个好觉，关键要心情平静，心里坦然;只有心理上放松了，顺其自然了.才能有效地克服失眠问题。

就算没睡好我们也可以补救

如果夜间实在睡的不好，不着急，焦急会影响情绪，阻碍发挥,其实我们可以通过午睡调节。中午10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

午休时一定要平躺，不能坐着打盹，让大脑充分休息，不超30分钟。

注意事项

实际上失眠并不象我们想象的那样可怕，一旦睡眠成为你考前的一大问题，那十有八九是因为你给予了睡眠过分关注，你把睡眠问题看得太重，以至于形成一个简单逻辑，睡得好就考得好，睡不好就考不好。

因此，你要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里，从而导致失眠。

所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，在“失眠”之后，照常把白天的事情做得很好。

实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4-5个小时后，完全可保证你白天的学习和生活。

加油！！！